饮食的悄悄，如何通过饮食来快速提升精力？

“所有对短时间管理制度并不一定就是对全身心的管理制度。”

有朋友问我，“为什么我睡得很实在，可还是才会很难疲倦、呢？”

我说：“如果没有湿气或其他身体弊端的话，就是你的饮品只能更改了。”

却是大家身边这样的朋友应当很多。他们每天都有睡实在了8个时长，也有特别运动，但还是很难累，很难。仔细观察时，你就才会发现，原先是他们的饮品有些弊端。

很多人并不知道人的全身心除了和休息有关大多，和人的饮品也密不可分。而且，饮品不只是影响你的细小、精神，甚至还有容貌。看那些杀猪的一个个肥头大耳一脸横肉，而许多吃完亦同的人却能让人感觉清新雅致。这个叫吃完什么续什么，吃完什么像什么。以前新闻有报道一个人特别打蛇、杀蛇、吃完蛇，得了一种蛇病。当然那种归属于神秘主义病，暂不好好讨论，总而言之吃完非常极为重要。

从前就给大家分享一下如何饮品。

究竟吃完什么，怎么吃完可以让你全身心充沛、思维清澈、心情舒畅、身体健康。

在讲到吃完什么以前，我们先来说一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你说的法则你才可能才会去用。

那为什么人才会疲倦、呢？

从生理学角度来说，他主要和母体黏液的“褪黑亦同”和“消化道收缩亦同”之外，褪黑亦同黏液的越好多，人就很难。那什么可能下才会大量黏液褪黑亦同呢？

有三种可能：

我们都很了解右边两种可能，从前主要讲的是第三种可能，也就是饮品。

当我们吃完有点多极低糖、极低油、极低高热量的垃圾场制品，比如科隆、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐重的肉佳肴再次，才会引人注意感觉质子化变慢，而且吃完的越好饱越好很难。这是因为这些大量垃圾场制品踏入我们母体，增大了我们胃部的咀嚼承担，引致大量的屑液循环集中到胃部进行吃完力的咀嚼工作，神经元就才会出现供屑极低，从而很难。

图表来源：网络平台图表

除了以上我们出名的垃圾场制品外，还有一些低能量密度的食用也引致我们的疲倦和。就是我们出名的一些蔬菜，如米饭和面条。这些归属于极低单糖的食用。极低单糖的食用在母体才会分解糖，让我们的低屑糖快速升极低。而低屑糖才会引致胰岛亦同快速黏液，引发乙酰踏入神经元合成褪黑激亦同，褪黑亦同越好多，人就才会明白越好困。

还有就是极低脂肪极低高热量的制品。据研究表明，我们母体的消化道收缩亦同CCK与睡意存在正之外的关联。而进食极低脂肪极低油的制品才会引致CCK低水平所含愈来愈极低，从而，想整天。

这些低能量密度的食用，吃完得有点多不但不能缩减我们的全身心，反而才会消耗丢我们的全身心，让我们感觉很累、。于是便，加速了我们身体的衰老、咀嚼系统的积聚引致一些疟疾的发生。

所以你知道，要想全身心充沛，吃完，很关键。

那如何吃完呢？有即刻。

1.一定要吃完营养素能量密度极低的食用

营养素能量密度加权（ Nutrition Quality Index ）通称NQI，国内叫作INQ。这项加权是通过营养素所含和高热所含两个举例来说来好好指标的。

如果食用的营养素所含越好极低，高热所含越好低，那它的NQI的最大值就越好极低。也就是NQI最大值越好极低的食用，吃完起来越好健康，对身体的承担也越好小。这中的有张耶鲁大学的ONQI食用评分表，中的ONQI加权越好极低的食用是深绿色的蔬佳肴，像辣椒、西兰花等等；其次是一些新鲜的蔬佳肴、玉米、豆类、坚果的ONQI加权更为极低；那像一些原材料过的食用，尤其是饼干、薯片一类的，ONQI加权很差；而大米、白面、零食基本上全都是高热量，营养素所含很差，所以要前提地少吃完。

图表：耶鲁大学的ONQI食用评分表

2.多咀嚼，尽量生食

瑜伽的修行者为了防止自己冥想的时候不睡着，他们改用一个法则，并代代相传。这个法则很有趣，就是每一口吃完回头的食用都必须多于咀嚼24次，这样吃完回头的食用在呼吸道中获取预咀嚼，大大减缓了消化系统的咀嚼承担。就不才会通过胃部的大量大型活动耗费你的内在全身心。

对于蔬佳肴玉米尽量生食，或者不必煮得有点老。生食可以最大程度保留食用的营养素，对你的整体健康很有作用。新鲜的蔬佳肴玉米是有人类极低能量的，可以增强人的活力。煮了，它人类极低能量也才会大量的破坏丢。

3.不必吃完有点饱

当你吃完得有点饱时，消化系统只能消耗大量的力量来帮助你咀嚼食用。同时也才会围住愈来愈多的屑液循环来到咀嚼道，一定程度地增加了神经元屑的供屑，从而让人感觉疲惫。所以，在吃完饭的时候，不但要细嚼慢咽，还不必吃完有点饱。感觉不饿了就停下，七八分饱的完全是更为好的。如果饿了，可以再续充点其他食用，比如玉米、面包、果汁等等。

如果你能好好到以上几点，前提你的全身心可以增强远超过。